arnold press ne demek?
Arnold Press Hakkında Bilgi
Arnold press, adını ünlü vücut geliştirmeci Arnold Schwarzenegger'den alan bir omuz egzersizidir. Geleneksel dumbbell omuz press'ine göre daha geniş bir hareket aralığına sahiptir ve omuz kaslarının daha fazla çalışmasını sağlar.
Temel Özellikleri:
- Hareket: Egzersiz, avuç içleri vücuda dönük şekilde başlar, yukarı doğru kaldırılırken avuç içleri öne döner ve tepe noktasında geleneksel omuz press pozisyonunu alır.
- Çalışan Kaslar: Temel olarak omuz kasları (özellikle deltoid kası) çalışır, aynı zamanda triceps ve core kasları da stabilize edici rol oynar.
- Faydaları: Omuz kaslarının güçlenmesini ve hacim kazanmasını sağlar, omuz stabilitesini artırır ve genel üst vücut gücünü geliştirir.
- Teknik: Doğru form çok önemlidir. Ağırlıklar kontrol altında tutulmalı ve hareket yavaş ve kontrollü bir şekilde yapılmalıdır. Aksi takdirde sakatlanma riski artabilir.
- Varyasyonları: Farklı ağırlıklarla (dumbbell, kettlebell) veya oturarak/ayakta yapılabilir.
Arnold Press Nasıl Yapılır?
- Bir bench üzerine oturun veya ayakta durun.
- Her elinize bir dumbbell alın ve avuç içleriniz vücudunuza dönük olacak şekilde omuzlarınızın hizasında tutun.
- Dirseklerinizi hafifçe bükülü tutarak ağırlıkları yukarı doğru kaldırırken aynı anda avuç içlerinizi öne doğru çevirin.
- Ağırlıklar tepe noktasına ulaştığında avuç içleriniz öne bakmalıdır.
- Kontrollü bir şekilde ağırlıkları başlangıç pozisyonuna geri indirin ve avuç içlerinizi tekrar vücudunuza doğru çevirin.